Yoga in volo: quarto chakra

Nella pagina del sito dedicata allo Yoga in volo spiego che questa attività è un’attività sportiva di ginnastica finalizzata alla salute e al fitness così chiamata perché si svolge con l’utilizzo di un’amaca. Si inizia con una fase di rilassamento in amaca per poi procedere con una serie di asane volte a stimolare ogni volta catene miofasciali diverse, si termina con un rilassamento in amaca. Nella scelta delle asana da proporre si tiene conto dello sviluppo del corpo e del sistema nervoso, poiché prima si crea il recipiente, poi il contenuto, poi la forza che lo gestisce, quindi l’amore, la voce, la mente e così via, non si potrà iniziare se non dal primo chakra, dalle radici e dal radicamento. In questo articolo, dopo aver visto in un precedente articolo le asana del primo, del secondo e del terzo chakra,  ti mostrerò alcune delle asana che lavorano sul quarto chakra, ovvero Anahata Chakra, il chakra del cuore, da effettuare con le amache.

Anjaneyasana: l’apertura alla felicità

• Da in ginocchio con i polsi avvolti, porta in avanti un piede
• Mantieni il ginocchio dell’altra gamba a terra, metti il collo del piede a terra e controlla l’allineamento piede-ginocchio
• Lascia che il bacino scenda verso il suolo, mentre inspirando allunghi la colonna verso l’alto
• Rimani un paio di respiri profondi in questa posizione
• Se vuoi aumentare l’allungamento puoi afferrare il piede della gamba dietro con la mano opposta, mantenendo ti con una solo mano all’amaca (come nella foto)

 Anahatasana: espandi il cuore

• Da seduto sui talloni, polsi avvolti, fletti il busto in avanti cercando di espandere il petto
• Mentre mantieni la posizione:
  • immagina di ricercare un profumo nell’aria, questo ti aiuterà ad espandere il petto,
  • immagina che mentre inspiri le ascelle aprano lateralmente,
  • mantieni però le spalle lontane dalle orecchie.

Ustrasana

• Posizionati in ginocchio, tenendo unite le cosce ed i piedi con le dita rivolte indietro e premute a terra;
• poggia l’occipite sulla’amaca. Tendi le cosce, curva indietro la spina dorsale ed estendi le costole;
• contrai le natiche e tendi il più possibile la regione dorsale e coccigea della colonna vertebrale, tenendo il collo teso all’indietro;
• rimani in questa posizione per circa mezzo minuto respirando normalmente;
• torna lentamente;
• siedi sul pavimento e rilassati.

Se vuoi provare non ti resta che venire a praticare con noi.