Yoga del respiro
Scritto da Giada Tessari
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Siamo a fine agosto, l’estate è passata, forse sei in coda in autostrada o in treno oppure comodamente sdraiato sotto il sole: ottimo! Tutte situazioni ideali per praticare la ginnastica del respiro! Ho scritto diversi articoli ed ho pensato che mancava una tabella riassuntiva di tutte le tecniche viste sinora, con i campi di applicazione in modo che fosse semplice per te decidere su cosa lavorare. Bene, allora ecco qui la tabella!
Ah! Mi raccomando: le tecniche sono in ordine di complessità, prima di arrivare in fondo alla tabella prova con qualcuna delle tecniche più semplici in modo da rendere anche quelle più complesse efficaci. Infatti, se la tecnica non è padroneggiata con cura, diventa inutile. Ti ricordo che presto riprenderemo con i corsi quindi prenota la tua lezione e forza che si riparte, nel frattempo mantieniti sano e consapevole.
| Respirazione | Effetto/scopo | Ambito |
| Respiro addominale | Aumento dell’autocoscienza e della concentrazione; regolarizzazione della costipazione; riduzione dello sforzo del cuore; sollievo in caso di depressione; attivazione del processo distensivo e calmante; aumento dell’energia; attivazione dei processi di guarigione; regolarizzazione dell’intestino; stimolazione dell’ipofisi; miglioramento dell’irrorazione sanguigna; stimolazione della produzione ormoni; riduzione delle paure; miglioramento della postura; pulizia e rafforzamento dei reni; aumento della sicurezza di sé; riduzione dello stress; eliminazione delle tossine; aumento della vitalità | Autocoscienza Concentrazione Costipazione Cuore Depressione Distensione/processo calmante Energia Guarigione Intestino Ipofisi Irrorazione sanguigna Produzione ormoni Paure Postura Reni Dolori alla schiena Problemi alla schiena Sicurezza di sé Stress Eliminazione delle tossine Vitalità |
| Respiro del serpente | Rimozione delle eruttazioni; rafforzamento dello stomaco; pulizia del tratto digerente | Eruttazioni Stomaco Tratto digerente |
| Respiro rigenerante
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Aumento dell’autocoscienza; intensificazione dei processi di guarigione; stimolazione dell’ipofisi; aumento della longevità; abbassamento della pressione sanguigna; facilitazione della rigenerazione cellulare; riduzione dello stress | Autocoscienza Guarigione Ipofisi Longevità Pressione sanguigna Rigenerazione Stress |
| Percepisci ed ascolta il respiro | Rafforzamento dell’attenzione; aumento della concentrazione; attivazione dei processi di memorizzazione; miglioramento della postura; effetto calmante sul respiro; scioglimento della tensione emotiva e nervosa | Attenzione Concentrazione Memoria Postura Respiro Tensione emotiva e nervosa |
| Sbadigliare | Scioglimento delle contratture; aumento dei livelli di ossigeno; aumento della profondità del respiro; riduzione del senso di stanchezza; attivazione dei processi di eliminazione delle tossine | Contratture Livelli di ossigeno Respiro Stanchezza Eliminazione delle tossine |
| Respirazione Zen | Aumento dell’autocontrollo; aumento della centratura; aumento e facilitazione della concentrazione; facilitazione della meditazione; rafforzamento del raccoglimento interiore; attivazione del rilassamento; facilitazione della risolutezza | Autocontrollo Centratura Concentrazione Meditazione Raccoglimento interiore Rilassamento Risolutezza |
| Respirazione dei pori | Attivazione della depurazione; aumento del flusso energetico; regolarizzazione dell’intestino; in generale miglioramento dei processi di pulizia intera del corpo; rafforzamento del sistema immunitario; attivazione del sistema linfatico | Depurazione Flusso energetico Intestino Pulizia Sistema immunitario Sistema linfatico |
| Respirazione hawaiana o Piko Piko | Aumento della centratura; facilitazione nella rigenerazione | Centratura Rigenerazione |
| Respirazione della luce | Attivazione dell’armonia con tutto ciò che ci circonda; attivazione dell’armonia interiore; facilitazione nella rigenerazione; aumento della vitalità | Armonia Rigenerazione Vitalità |
| Respirazione dei colori | Attivare l’allegria, facilitare la percezione dell’amore; aumentare l’apertura mentale; aumentare l’attività; aumentare l’autocontrollo; aumentare la capacità di imporsi; rafforzare il carattere; fare chiarezza mentale; attivare la consapevolezza; aumentare la creatività; attivare la distensione e calmare; aumentare l’entusiasmo; migliorare l’equilibro interiore; aumentare il proprio fascino; aumento della forza fisica e spirituale; migliorare la franchezza; attivare la gioia di vivere; rafforzare l’intelletto; stimolare l’intuizione; attivare le leggerezza; creare pace dentro e fuori di sé; facilitare il pensiero logico; stimolare il pensiero positivo; rafforzamento della psiche; pulizia interna; attivare il rilassamento; ridurre l’eccessiva sensibilità; attivare la sincerità; attivare la soddisfazione personale; aumentare la vitalità; chiarire la volontà | Apertura e chiarezza mentale Autocontrollo Consapevolezza Creatività Calma Equilibrio Forza Creatività Intelletto e intuizione Pensiero logico Ottimismo Rilassamento Ipersensibilità Sincerità Volontà Pulizia interna |
| Respirazione degli elementi | Riequilibra e armonizza tutto il corpo e la mente; migliorare la capacità di assorbire i nutrienti; calmante, rigenerante | Alimentazione Calma Energia Equilibrio interno |
| Respirazione dei chakra | Rafforza i chakra; aumenta la vitalità in generale del corpo; effetto rigenerante; rafforzamento di tutti gli organi soprattutto nelle ghiandole endocrine | Vitalità Energia Ghiandole endocrine |
| Respirazione alternata o Nadi Shodhana | Attivazione dell’armonia interiore; aumento dell’autocoscienza; rafforzamento della psiche; facilitazione della rigenerazione | Pace Autocoscienza Rigenerazione mente |
| Respirazione per la pulizia dei polmoni | Pulizia dei polmoni; diminuzione del desiderio di fumare | Fumatori Polmoni |
| Respirazione prolungata | Migliora gli effetti di Nadhi Shodhana | |
| Respirazione di fuoco | Aumenta le capacità di prestazione; aumenta la capacità polmonare; stimola le onde alfa del cervello; aumenta i livelli di ossigeno; facilita il ricambio d’aria nei polmoni; aumenta la resistenza; attiva la ricarica ionica; pulisce i seni paranasali; rafforza il sistema immunitario; rafforza il sistema nervoso; scioglie la tensione; schiarisce la mente; attiva l’eliminazione delle tossine; aumenta la vitalità | Prestazione Polmoni Cervello Resistenza Sinusite Sistema immunitario Sistema nervoso Tossine Vitalità |
| Respirazione rinfrescante | Rinfresca la gola e i polmoni, protegge la cavità orale dal raffreddore e pulisce il sangue; combatte la sensazione di fame o di sete; effetto eccezionale sulla pelle che sembra rinnovata e vellutata; accelera le guarigioni di piccole ferite. Dati i rischi di raffreddamento, questo esercizio non andrebbe mai eseguito all’aria fredda | Polmoni Raffreddore Fame e sete Guarigione |
| Respirazione per il controllo dell’energia | Blocca il processo di dispersione dell’energia lasciando che invece si immagazzini nel corpo; effetto rigenerante dopo una malattia, sia dal punto di vista fisico che psichico; aiuta a rafforzare e perseverare il livello di energia del corpo e allena la muscolatura del pavimento pelvico; forte effetto rigenerante sugli organi genitali come la vescica e la prostata. | Energia Pavimento pelvico Organi genitali Vescica Prostata Rigenerante |
| Respirazione completa | Effetto rivitalizzante dell’aura; pulizia dei canali energetici; calmante dell’emicrania; stabilizzazione dell’equilibrio interiore; armonizzazione del prana; attivazione della respirazione cellulare; aumento della profondità del respiro; riduzione del mal di testa; aumento della vitalità | Aura Energia Equilibrio Emicrania Respirazione cellulare Respiro Vitalità |
| Respirazione rinvigorente | Effetto ringiovanente su tutto l’organismo ed è particolarmente utile per i mal di testa, gli acufeni e la tendenza a soffrire di disturbi del naso e della gola | Ringiovanimento Mal di testa Acufeni Disturbi al naso o alla gola |