Standing Pilates: il Pilates in piedi

Dopo che nei precedenti articoli abbiamo preso in esame i principi del metodo Pilates, i principi tecnici, cominciamo ad avvicinarci gradualmente alle lezioni ed agli esercizi. Il Pilates consta di molti e svariati esercizi, il metodo della Federazione Italiana Fitness (che siamo onorati di seguire ed ospitare nei suoi corsi istruttori nella sede di Cittadella) li suddivide in tre matwork distinti: principianti (con ben 16 esercizi codificati), intermedio (con altri 10 esercizi codificati) e avanzato (con altri 9 esercizi codificati). Abbiamo visto come per arrivare alle “foto finali“, ovvero esercizi completi, posizioni che richiedono un grande lavoro e un’ottima programmazione da parte dell’insegnante. Le lezioni si svolgono grazie all’apprendimento e alla ripetizione di variazioni, preparazioni e propedeutiche per arrivare alle foto finali. Prima di arrivare ad esse infatti il corpo deve diventare, di lezioni in lezione, più funzionale ed efficace, preparato in termini di forza posturale e funzionalità articolare. Abbiamo quindi approfondire anche molti Pilates preps: è giunto il momento di avvicinarci allo standing Pilates. Lo Standing Pilates è l’applicazione dei principi della tecnica Pilates alla stazione eretta con l’obiettivo di trasferire le abilità apprese al suolo. Ovviamente:

• neutro del bacino,
• auto-allungamento,
• concentrazione,
• controllo

sono abilità che devono essere mantenute in tutte le posizioni. Gli obiettivi di questa tipologia di Pilates (le cui posizioni si trovano e soprattutto nelle lezioni di Pilates barre o Pilates con la sedia) sono:

• migliorare la mobilità articolare in stazione eretta,
• migliorare la stabilità articolare in stazione eretta,
• garantire risultati estetici.

Ecco gli esercizi base, che verranno presi in considerazione in singoli articoli:

• ab prep (risveglio degli addominali),
• breast stroke (estensioni della colonna),
• half roll front (mezzo rotolamento avanti),
• roll up,
• roll down,
• one leg circles front and back (cerchi con una gamba avanti e dietro),
• twist (torsione della colonna),
• rolling like a ball (rotolare come una palla),
• one leg stretch (allungamwento di una gamba),
• obliques (obliqui da in ginocchio),
• scissors (forbici),
• heel squeeze prone (adduzione dei talloni),
• the saw (la sega),
• roll up oblique (roll up obliquo),
• one side kick (calcio laterale),
• single leg kick (calcio dietro),
• side leg series (cerchi con la caviglia),
• estensioni di una gamba in posizione monopodalica,
• shell stretch (conchiglia),
• push up (piegamento),
• chair (squat),
• split (affondo),
• split oblique (affondo obliquo),
• back and front (dondolo),
• relevé (sollevamenti sulle punte),
• one leg kick (slancio di una gamba),
• swimming arms (bracciate),
• side bend (sirena),
• swimming (nuoto),
• cobra,
• triceps kick (flesso estensione del tricipite),
• teaser.

Ti aspetto nei prossimi articoli di standing Pilates, nel frattempo puoi provare una lezione di Functional Pilates o Pilates con la sedia, in alternativa alle solite lezioni di Pilates.