Scissors dello Standing Pilates

Il Pilates, tecnica di allenamento ben regolata e precisa, presenta alcune varianti in base alla tipologia di approccio, metodica, livello e attrezzo utilizzato. I principi rimangono sempre gli stessi ma, a seconda che si esegua un Pilates base, intermedio o avanzato, gli esercizi saranno diversi. Non solo: ci sono poi da considerare gli esercizi preparatori, o gli attrezzi (amache, sedia, fitball,…). Personalmente ho imparato ad apprezzare molto gli esercizi preparatori del Pilates da in piedi (o Standing Pilates) molti dei quali utilizzo durante le mie lezioni di Pilates con la sedia o Pilates barre. Motivo? Sono funzionali alla vita quotidiana che non ci vede in movimento con un tappetino appiccicato dietro la schiena!

Dopo averti introdotto allo Standing Pilates, ed aver preso in esame vari esercizi di questa disciplina, qui ti presento scissors (forbici) da in piedi.

Come

• Preparazione: dalla stazione eretta, una gamba sollevata e flessa con le mani delicatamente appoggiate ai lati della caviglia, senza perdere l’allungamento assiale.
• Sviluppo: mantenendo la presa sulla caviglia, distendi in avanti la gamba flessa.

Quali sono i muscoli interessati in questo esercizio?

• Muscoli coinvolti: trasverso dell’addome, psoas della gamba in movimento, quadricipite della gamba in movimento, gluteo della gamba stabilizzatrice, sacrospinale.
• Muscoli allungati: gluteo e ischiocrurali della gamba sollevata.

Errori più comuni

• Incurvare la colonna quando si stende la gamba,
• chiudere i gomiti in avanti avvicinando le spalle alle orecchie,
• compensare la mancanza di flessibilità della gamba sollevata con piegamenti di quella al suolo, flessioni della colonna, perdite di allineamenti sia della gamba al suolo che di quella sollevata.

Cosa ricordare

• Stabilizza bene la posizione attivando la muscolatura delle cosce e dei glutei,
• immagina di crescere verso l’alto durante tutta l’esecuzione del movimento,
• mantieni i gomiti lontani fra di loro come se dovessero mantenere disteso un elastico,
• le spalle sono lontane dalle orecchie e le scapole ben addotte e adese alla colonna,
• il bacino è fermo e in neutro, immagina di essere appoggiato ad una parete mentre stendi la gamba sollevata.
• Nel caso fosse intensa la presa alle caviglie, meglio afferrare la gamba al di sopra del ginocchio, alla coscia.
• Respirazione: inspira durante la flessione, espira durante l’estensione delle braccia e della gamba sollevata.

Differenze con l’esercizio sul mat

A parte l’evidente differenza per mantenere l’equilibrio, questo esercizio è abbastanza simile a quello che si esegue sul mat (tappetino). E’ ovviamente più intenso a causa della posizione di partenza in cui la gamba sollevata lotta contro la forza di gravità sia per rimanere sollevata che poi per estendersi (psoas e quadricipite lavorano di più che al suolo). Non essendoci la flessione della colonna, come nello scissors al suolo, ovviamente il retto dell’addome lavora per stabilizzare e non per flettere il busto.

Quante cose da sapere e controllare, ma quanto bello è imparare a muovere in modo corretto il proprio corpo! Imparando non solo questo esercizio, ma tanti altri: del matwork base, intermedio, avanzato del Pilates, durante uno dei nostri tanti corsi. Hai visto quante tipologie di Pilates sono presenti sia a Cittadella che a San Martino di Luparie anche a Tombolo? E quanti orari? Ti aspetto perché tu possa prenderti cura del tuo corpo…in fin dei conti per Pilates non c’era limite di età, e non esisteva l’età anagrafica, il benessere della nostra schiena decideva quanto vecchi o giovani si è.