Pilates per la schiena: tratto lombare

In un precedente articolo dal titolo: “Mal di schiena: possibili cause e soluzioni” vi ho introdotto all’argomento mal di schiena. In questo mi soffermo sull’utilizzo del metodo Pilates per un allenamento prezioso per il benessere psicofisico. L’attenzione riservata all’esecuzione degli esercizi (lenta, consapevole e controllata) associata alla respirazione e al mantenimento del power house attivo, rendono questo allenamento efficace rispetto ad altre tecniche di training. In questo articolo, dopo aver già presentato una scheda per coloro che soffrono di dolori cervicali e dorsali, ti presenterò le problematiche del tratto lombare ed una scheda di lavoro.

Le cinque vertebre lombari sono collocate nella sezione inferiore della colonna e hanno una struttura massiccia, molto resistente. Il loro voluminoso corpo vertebrale è fondamentale nel sorreggere l’addome. In particolare, la quarta e la quinta vertebra lombare, che rappresentano il collegamento con l’osso sacro (costituito da cinque segmenti ossei fusi tra loro e quindi stabili, privi di dischi intervertebrali), sono sottoposte ad un carico maggiore rispetto agli elementi superiori e per questo risultano più vulnerabili. Essendo queste due vertebre il punto di congiunzione tra la colonna mobile e quella immobile, sono più facilmente soggette a dolori lombari (il 75% dei casi) e i rispettivi dischi intervertebrali sono quelli maggiormente interessati da ernia. Il tratto lombare, normalmente sottoposto a compressioni e sforzi notevoli, non trae certo beneficio dalla moderna vita sedentaria. Inoltre, lo scarso allenamento cui lo sottoponiamo non si sposa bene con gli sforzi spesso unidirezionali e pesanti cui lo sottopone la vita quotidiana. Anche stare seduti a lungo nella stessa posizione non fa che aumentare i disturbi su questo tratto. Si aggiungono poi tutta una serie di disturbi che interessano questa zona della colonna, come: osteoporosi, spondilolistesi, protrusioni e prolassi dei dischi vertebrali, stenosi spinale, instabilità vertebrale determinata da deficit muscolare o assottigliamento del disco, pavimento pelvico debole.