Chandra namaskar: impara il Saluto alla Luna

Anche se non è tanto conosciuto quanto il famosissimo Saluto al Sole, questa sequenza ( in sanscrito Chandra Namaskar) è estremamente benefica e può essere praticata da chiunque.

Proprio come il saluto al sole, il saluto alla luna è uno degli asana yoga più famosi per via dei suoi innumerevoli benefici soprattutto sulla qualità del sonno. Il saluto alla luna, in realtà, agisce come efficace riequilibratore delle energie del nostro corpo ed è per questo motivo che favorisce il sonno e il benessere. Abitanti di una cultura frenetica, gli yogi occidentali sono spesso attratti da pratiche tonificanti e intense. Non stupisce quindi che la sequenza più diffusa sia quella con il maggiore effetto riscaldante: il Saluto al Sole. Esiste però una sequenza calmante che invita a inchinarti e coltivare l’energia lenitiva della luna. Questa pratica è indicato per chi soffre di stress. È un ottimo modo di bilanciare l’energia prima di arrivare all’esaurimento. Quando puoi, pratica Chandra Namaskar la sera.

Saluto alla Luna da in piedi

Questa sequenza è tra le più diffuse e prevede la ripetizione di tutti gli asana a ritmo con il respiro che dovrebbe essere sempre mantenuto costante tra una posizione e l’altra.

Saluto alla Luna da seduti

Il saluto alla luna ha due versioni, una da in piedi e una sequenza di 12 posizioni a terra, da seduti, eccole elencate:

• Posizione del saluto (Namaskara mudra)
• Posizione della mezza luna aperta (Ardhachandra purvottanasana)
• Posizione della mezza luna chiusa (Pashimottanasana)
• Posizione della barca (Paripurna Navasana)
• Posizione del pilastro (Stambasana)
• Posizione della candela (Sarvangasana)
• Posizione dell’aratro (Halasana)
• Posizione delle ginocchia alle orecchie (Karnapidasana)
• Posizione della barca (Paripurna Navasana)
• Posizione della pinza (Pashimottanasana)
• Posizione della mezza luna aperta (Ardhachandra purvottanasana)
• Posizione di saluto alla luna (Chandranamaskara mudra)

Questa sequenza, comprendendo diversi asana inversi, richiede di prestare particolare attenzione se soffri di dolori cervicali e di ipertiroidismo. Inoltre sarebbe meglio evitare di praticare il saluto alla luna a terra nei primi giorni di ciclo mestruale. Tieni sempre presente – lo diciamo spesso – di non forzarti e sforzarti in modo eccessivo. Non eseguire gli asana cercando di raggiungere la perfezione della posizione, ma adattali alla tua struttura fisica, alle tue condizioni di salute e ai tuoi limiti.

Benefici

• Come già accennato è ottimo per riequilibrare ed abbassare l’energia del corpo;
• è ottimo per calmare la mente e ridurre lo stress;
• rafforza gli addominali;
• molto utile per le donne perché regolarizza il sistema ormonale;
• riequilibra gli organi interni;
• migliora la circolazione sanguigna;
• riduce il mal di schiena;
• previene l’insonnia;
• mette in equilibrio l’energia maschile e femminile che è presente in ogni individuo.

Consigli per una migliore esecuzione

Per migliorare la pratica di Chandra Namaskara cerca di fare la sequenza con costanza e tieni in mente i seguenti consigli:

• Proprio come il saluto al sole, anche quando si saluta la luna bisogna coordinare i movimenti con la respirazione. Ogni respiro corrisponde ad un movimento. L’ideale sarebbe imparare la sequenza con un insegnante che ti possa guidare e ricordare la coordinazione asana – respiro.
• In ogni caso, cerca di eseguirlo concentrandoti sulla respirazione lasciando che il respiro ti guidi e non il contrario.
• Mentre esegui la sequenza, cerca di tenere a mente che lo scopo di questa sequenza è il rilassamento, quindi eseguila con calma, con un movimento fluido ed evita che si innalzi l’energia come accade quando esegui il saluto al sole.
• Se senti che si sta innalzando l’energia, puoi mantenere le posizioni più a lungo cercando di rallentare, calmare ed approfondire il respiro.
• Un modo per migliorare l’esecuzione complessiva di tutta la sequenza è di fare inizialmente una posizione alla volta, standoci un po’ di tempo e successivamente praticare il Saluto alla Luna completo.

Se vuoi iniziare yoga o comunque vuoi gettare le basi per una pratica corretta e salutare, dai un’occhiata ai nostri video corso, oppure fai una lezione prova: così potrai cominciare a praticare yoga nel migliore dei modi.