Ashtangasana: la posizione delle otto membra

Con questo articolo continuo con il presentarti alcune posizioni dello yoga in modo che tu possa svolgerle al meglio. Ogni asana contiene un messaggio per noi, mettendole assieme in una lezione perseguono uno scopo, un obiettivo. Ci saranno anche articoli con obiettivi specifici come: aiutare l’inizio della giornata, aiutare il sonno, diminuire i fastidi del ciclo mestruale,…

Prima di passare alla descrizione di questo asana ci tengo a ricordarti che nello yoga l’asana è caratterizzato da equilibrio tra forza dell’azione e radicamento interiore, espresso in modo stabile e confortevole. Cerca di praticare  Ashtangasana con accoglienza e dolcezza verso te stesso. Trovi questo asana spesso con il nome di Ashtanga Namaskara. La parola ashtanga in sanscrito significa “gli otto arti” o “le otto parti” mentre namaskara è una forma di saluto rispettoso o reverenziale, per cui questa asana significa “la posizione del saluto reverenziale delle otto parti”. In questa posizione il corpo infatti tocca il suolo in otto punti: le punte dei piedi, le ginocchia, il petto, il mento e le mani.

Come eseguire

• Innanzitutto inizia sedendoti  Vajrasana,
• metti le mani a terra e muoviti in avanti, fino a che le braccia non si trovano perpendicolari al suolo.
• Solleva il dorso dei piedi da terra e lascia che  siano sostenuti dalle dita dei piedi. I punti di appoggio in questo momento per sorreggere il peso del corpo saranno quindi la punta dei piedi, le ginocchia, il petto, il mento e le mani (8 in tutto). La zona pelvica è sollevata dal suolo.
•  Mantieni questa posizione fino a quando riesci  sempre respirando lentamente e con consapevolezza.
• Esci dalla posizione e lentamente torna in Vajrasana.

Variazioni

Una variazione che si può praticare è quella di postare le braccia in avanti giunte in preghiera mantenendo al suolo solo i gomiti, e sollevare anche i piedi come nella foto. In realtà non ci sono più 8 membra al suolo ma solo 4…sarà anche per questo che è una variazione più intensa?

Benefici

I benefici di questa posa sono numerosi:

• stimola la tiroide,
  

  Posizione facilitata

• allunga i muscoli anteriori del collo e della gola,
• stimola fegato, stomaco e reni;
• aiuta a risolvere problemi di emorroidi.
• Rivitalizza e tonifica.
• Rilassa la zona lombare, utile sopratutto per le persone che stanno spesso seduti n posizioni scomode per periodi prolungati di tempo.
• Ristabilisce la naturale curvatura della colonna vertebrale.
• Rinforza i muscoli della schiena.
• Migliora l’energia sessuale.

Controindicazioni

Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di praticarla dopo il sesto mese per non stressare troppo la muscolatura lombare della schiena e comunque è sempre necessario sentire il proprio ginecologo. Coloro che hanno problemi nella zona lombare dovrebbero praticare questa posizione con molta cautela.

Consigli per principianti

• Tieni il bacino lontano dal suolo. Porta il petto il più vicino possibile alle ginocchia, scoprirai qual è la distanza ottimale attraverso la pratica (dipende dalla flessibilità della zona lombare).
• Mantieni una posizione corretta. I principali errori sono l’appoggiare l’addome al suolo e il posizionare il petto di fronte alle mani.

Chakra attivato

Ashtanga Namaskara attiva simultaneamente Muladhara, il chakra del perineo e Svadhisthana chakra, il secondo chakra. Durante l’esecuzione dell’asana potresti avvertire un’espansione e attivazione dell’energia a questi livelli: vitalità, flessibilità ed un armonioso risveglio delle energie sessuali.

In quali attività

Potrai eseguire questo asana in tutte le pratiche yoga: dall’Hatha yoga allo Yoga in volo, dal Flow Yoga allo Yoga con i bambini come pure nel corso Genitori e figli incontrano lo yoga. Vi aspetto a Cittadella e a San Martino di Lupari. Questa posizione si trova nella famosissima sequenza del Saluto al Sole o Surya Namaskar.