Tecniche di respirazione avanzate: Nadhi Shodhana e completa

Dopo molti articoli sulla respirazione ed alcuni dedicati ad alcune tecniche di respirazione semplice, e respirazione con visualizzazione per meditare, comincio ad addentrarmi negli esercizi più avanzati. Ti prego: non partire da qui se non hai praticato i precedenti! Nella scuola della vita le tappe non si saltano: sei libero di recarti all’università senza aver fatto le scuole medie e medie superiori, ma cosa comprenderesti? Sii paziente con te stesso e segui tutti i passaggi per accogliere appieno i benefici della respirazione.

Il respiro dovrebbe entrare in noi come perle preziose e nessun recesso gli sarebbe precluso.

Wang Chung-Yu

In questo articolo presento due tecniche di respirazione avanzate. Chi pratica yoga le troverà molto collegate con lo yoga: respirazione alternata (Nadhi Shodhana) e respirazione completa. Per chi pratica yoga sarà più semplice, ma, se già da tempo lavori sulla respirazione, riuscirai anche in questa.

Nadhi Shodhana

Siedi in posizione comoda, con la schiena diritta. Incrocia il medio sopra l’indice della mano destra e appoggia la parte interna di entrambi sul dorso della mano. Puoi anche piegare il medio e l’indice verso il palmo della mano (mudra Visnu). Inizia con una profonda espirazione, quindi chiudi la narice destra con il pollice destro ed inspira lentamente e profondamente con la narice sinistra. Adesso chiudi la narice sinistra con il mignolo. Trattieni il respiro finché riesci senza problemi. Poi riapri la narice destra, spostando il dito. Espira lentamente. Quando i polmoni sono completamente svuotati, inspira dolcemente attraverso la stessa narice. Chiudi di nuovo la narice destra e trattieni il respiro come già descritto. Infine apri la narice sinistra e lascia uscire dolcemente l’aria. Questo è un ciclo di respirazione, sarebbe bene eseguire almeno 5 cicli di respirazione, anche senza trattenere il fiato. Ecco alcuni consigli in base alla tua abilità respiratoria:

• principianti: inspira per 4 tempi, trattieni per 8, espira per altri 8 (come puoi notare è per principianti di pratiche avanzate, non per principiati veri e propri, richiede già una buona padronanza del proprio respiro).
• Esperti: inspira per 4 tempi, trattieni per 16, espira per 8.

NB: non eseguire questo esercizio con il naso chiuso!

La respirazione alternata serve a dare vitalità a tutto il corpo e all’aura. Pulisce le nadi, i sottili canali energetici dell’organismo, migliora la respirazione cellulare e riequilibra il flusso del prana nel corpo. È anche un ottimo esercizio per prolungare il flusso del respiro durante l’inspirazione e l’espirazione. Inoltre può essere molto utile per lenire i mal di testa e le emicranie.

Impiego:

• attivazione dell’armonia interiore,
• aumento dell’autocoscienza,
• rafforzamento della psiche,
• facilitazione della rigenerazione.

Respirazione completa

La respirazione completa combina tre tipi di respirazione possibile per l’uomo in una sola tecnica: la respirazione superiore (clavicolare), quella media (toracica) e inferiore (addominale – diaframmatica).

Siediti su una sedia, in posizione rilassata ma con la schiena ben diritta. Espira completamente, poi inspira a fondo attraverso il naso. Non inspirare in modo frenetico, mozzato o bloccato, bensì in modo lento e regolare. Dovresti sentire una sorta di carezza fresca in fondo alle vie nasali e alla cavità orale.

Dapprima porta il respiro nella parte bassa dei polmoni, contraendo appena il diaframma, in modo da lasciare che il ventre si riempia leggermente verso l’esterno. Poi riempi la regione delle costole inferiori, come le branchie di un pesce-cane. Infine il respiro dovrà riempire la parte superiore dei polmoni, facendo espandere e sollevare leggermente il petto. Il ventre si ritirerà automaticamente verso l’interno, cosa che favorirà il riempimento completo dei polmoni. È importante che il flusso del respiro non si verifichi in tre fasi distinte, ma riempia invece i polmoni in un unico movimento regolare. Ora trattieni l’aria per alcuni secondi, poi espira lentamente. Quando tutta l’aria sarà uscita dai polmoni, rilassa consapevolmente ventre e torace e comincia il respiro successivo. Gli antichi precetti dello Yoga raccomandano di seguire la seguente progressione per far sì che la respirazione completa diventi abituale.

Dopo la quindicesima settimana, la respirazione completa dovrebbe essere diventata parte di voi.

Impiego:

• affetto rivitalizzante dell’aura,
• pulizia dei canali energetici,
• calmante dell’emicrania,
• stabilizzazione dell’equilibrio interiore,
• armonizzazione del prana,
• attivazione della respirazione cellulare,
• aumento della profondità del respiro,
• riduzione del mal di testa,
• aumento della vitalità.