Vajrasana: la posizione stabile

Con questo articolo continuo con il presentarti alcune posizioni dello yoga in modo che tu possa svolgerle al meglio. Ogni asana contiene un messaggio per noi, mettendole assieme in una lezione perseguono uno scopo, un obiettivo. Ci saranno anche articoli con obiettivi specifici come: aiutare la digestione, aiutare il sonno, diminuire i fastidi del ciclo mestruale,…

Ricordo che nello yoga l’asana è caratterizzato da equilibrio tra forza dell’azione e radicamento interiore, espresso in modo stabile e confortevole. Vajrasana è una posizione di Hatha Yoga che si esegue in ginocchio ed è molto utilizzata per indurre uno stato di profondo rilassamento, come ad esempio per prepararci alla meditazione. Cerca di praticarla con accoglienza e dolcezza verso te stesso. In sanscrito vajra significa sia “fulmine” che “diamante” per cui questa asana viene tradotta sia come “la posizione del fulmine” che come “la posizione del diamante”.
Nella tradizione Hindu, la parola vajra si trova per la prima volta nell’antico libro Rig Veda per indicare l’arma che usava il dio Indra: vajra era considerato uno strumento divino dotato sia delle caratteristiche del diamante (indistruttibilità) che del fulmine (forza dirompente).

Vajrasana si chiama così anche perché attiva e pulisce vajra nadi, un importante canale energetico che secondo la tradizione yogica trasporta gli impulsi nervosi dal sistema genito-urinario al cervello. Per questa ragione, sempre secondo la tradizione, questa posizione rende la mente acuta e chiara come un diamante e potente come un fulmine.

Come eseguire

Per eseguire Vajrasana, segui questi step:

• mettiti in ginocchio sul tuo tappetino,
• tieni le ginocchia leggermente distanziate tra loro,
• mantieni i piedi uniti in modo che formino una piccola conca dove appoggiare le natiche,
• appoggia il sedere sulla pianta dei piedi,
• appoggia le mani sulle cosce,
• mantieni la schiena dritta e il collo allineato alla spina dorsale.
• Si può eseguire anche con il sedere che poggia al suolo posizionando gambe e caviglie più larghe. Richiede anche, ginocchia e caviglie ben allenate e sane.

Mantieni la posizione per un po’ o per tutta la durata della meditazione, continuando a respirare regolarmente. Poi torna piano piano alla posizione iniziale.

Benefici

La pratica costante di Vajrasana ti permetterà di ottenere numerosi benefici psicofisici. Vediamo quali!

• Calma la mente e libera dallo stress
• Migliora la postura
• Aiuta a mantenere il focus e la concentrazione
• Migliora la respirazione
• Aumenta la consapevolezza
• Elasticizza e fortifica le giunture di anche, ginocchia e caviglie
• Tonifica i muscoli di gambe e schiena
• Stimola la circolazione nella parte bassa dell’addome
• Migliora il funzionamento degli organi addominali
• Induce uno stato di profondo rilassamento

Controindicazioni

Come tutte le posizioni yoga, anche Vajrasana è molto benefica ma ci sono alcune controindicazioni da tenere a mente e alcune precauzioni da prendere.

• Se hai problemi alle ginocchia meglio evitare questa posizione oppure fare una variante semplificata, magari usando dei cuscini come supporti oppure un panchetto da meditazione.
• In questa posizione la maggior parte del peso è sui piedi quindi meglio evitarla se hai problemi nelle caviglie oppure ti sei infortunato di recente in questa zona. Se proprio vuoi eseguirla usa un panchetto, come già suggerito, così il peso è su questo supporto e non sulle caviglie stesse.
• Ricordati sempre di non eccedere i tuoi limiti fisici e di lavorare entro le tue possibilità.
• Ascolta sempre il tuo corpo.

Se hai gravi problemi specifici parlane con il tuo dottore o con il tuo insegnante prima di praticare questa o qualsiasi altra posizione yoga. I supporti che puoi usare per questa posizione sono 2:

• il panchetto da meditazione oppure il cuscino.
• Anche il blocco può essere usato, come vedi nella figura, ma sinceramente lo trovo più scomodo.

Chakra attivato

Vajrasana attiva tre chakra: Manipura, il terzo chakra, Anahata, il chakra del cuore e Ajna, il chakra del terzo occhio.
Durante l’esecuzione di questa asana potresti avvertire una attivazione ed espansione dell’energia a questi livelli e quindi avvertire: determinazione, integrità, controllo, la mente che diventa più lucida, il possibile risveglio del cuore con sentimenti di amore e di compassione. Mentre mantieni la posizione e respiri naturalmente, senti la grande forza interiore e la stabilità che questo asana stimola e in te afferma: “Immobile nel mio sé, contatto la mia forza interiore“.

In quali attività

Potrai eseguire questa asana in tutte le pratiche yoga: dall’Hatha yoga allo Yoga in volo, dal Flow Yogaallo Yoga con i bambini. E’ la posizione iniziale nel corso “Genitori e figli incontrano lo yoga“. Vi aspetto a Cittadella e a San Martino di Lupari.